原创风之翼轮滑儿童培训01-13 15:09

摘要: 俗话说“人老腿先老”,无论是从事什么运动,即使只是走路,长期累积下来,腿部将会是最早劳损的部位,特别是膝关节和膝盖。膝关节一旦劳损,将很难再进行有氧运动,身体素质将会受到严重的影响。那么如何在运动中尽可能增强膝关节韧带力量,延长膝关节寿命呢

轮滑运动作为一项有氧运动,在国内的健身范畴中被越来越多的人所接受。轮滑是一项腿部为主要动作部位的运动,其对下半身关节,特别是膝关节的运动冲击要远比跑步、竞走等有氧运动低,因此也受到了几乎所有年龄阶段玩家的欢迎。

   但是,俗话说“人老腿先老”,无论是从事什么运动,即使只是走路,长期累积下来,腿部将会是最早劳损的部位,特别是膝关节和膝盖。膝关节一旦劳损,将很难再进行有氧运动,身体素质将会受到严重的影响。那么如何在运动中尽可能增强膝关节韧带力量,延长膝关节寿命呢?小YO今天为你细细讲解。

   首先,第一点,肯定是选择对膝盖冲击最小的有氧陆地运动啦哈,轮滑!不是王婆卖瓜,自卖自夸,而是轮滑鞋本身的结构与运动原理造就了这项优点。轮滑鞋的减震系统由PU轮子,后跟减震仓,内靴,鞋垫组成。同时中间通过轮毂、轴承、穿钉、底座、鞋壳等多层衔接,吸收了非常多来自地面的震动,这种吸震效果是任何跑步鞋都无法比拟的。其次,轮滑的滑行动作,主要以蹬腿收腿为主,轮滑鞋每次着地与地面的冲击力也要远远低于跑步。

   这里最重要的是在轮子的选择上,尽量选择85A硬度以下的高弹轮子,内靴尽量选择舒适度高的,或者可以增加吸震效果好的鞋垫(如Footprint Insole鞋垫),这样对膝盖的冲击可以减少到最低。

   早在青少年时期,关节软骨就开始退化,随着年龄增长,血液循环及肌肉变弱,关节部位因润滑液分泌减少而变干,软组织的弹性减弱,更易受到拉伤的威胁。所以第二点,则是运动前适当的热身运动。热身的常识很多人都懂,大家往往忽略了腿部以及膝关节热身,这个是避免受伤的最有效方法。而避免受伤也是最大程度减少膝关节劳损的方法。

   我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,是所有关节中“压力”最大的。所以,第三点,适当的体重与负重,也是减轻膝关节压力的有效途径。控制体重或许是大部分人进行有氧运动的初衷,但规律的饮食与作息,把控好体重是健康运动的基本前提。

   第四,膝关节的保养离不开合理的饮食。关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得微量营养素维生素与矿物质的唯一方法。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助,每周在食谱中加几次橄榄油或者杏仁会有显著帮助。

   第五,重视防寒防湿,由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。日常运动的时候,可以带上软护膝以做保暖保护作用。

   第六,适量的腿部肌肉训练。即使对于关节炎患者来说,适当的肌肉训练,也即是力量型无氧训练可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。

   最后,常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

   一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:关节负重锻炼,如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而轮滑、游泳、自行车等关节承重较低的活动则是比较理想的。